trening fbw

[...] 3x - Wyciskanie francuskie 2x - Przysiady 3x - Martwy ciąg 3x - Uginanie ramion 3x I mam problem. Kompletnie nie wiem jakim planem teraz podążać.. Kolejne FBW czy może inny trening? (staż 4-5 tygodni). Proszę o pomoc, bo na prawdę stoję w miejscu... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] 3 3,5kg _______________________________________ Trening jakoś tam poszedł, wróciłem ze szkoły o 15.40 chyba, zjadłem i spać i wstałem o 17 i ćwiczyć,jakoś dałem rade nie było tka źle.Jeszcze tylko jutro trening i od poniedziałku ruszam z jakimś nowym planem.Nie wiem czy na siłę klatki podobny jak ma szajbus albo taki fbw jak ma Vice.

Niby mozesz robic ten program 3 razy w tygodniu, ale wtedy plan traci sporo na skutecznosci. Jesli masz 3 dni, to sprobuj moze inny trening Wodyna - 15-10-5, ale alternatywne zestawy fbw, wpisz w wyszkuwarce. Albo bill starr 5x5.

Tak wlasnie myslalem nad bialkiem ale musze troche kasy na nie uzierac do tego dietka trening FBW kreatyna i jakos tam bedzie

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s 6. Biceps - Uginanie [...]

Klatka to mój priorytet, od 2 miesiecy trenuje tak: (opisze tylko trening klatki ) PONIEDZIAłEK: Wyciskanie na płaskiej - 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie - 12,12,10,8 Rozpiętki - 10,10,8 CZWARTEK TO SAMO robić tak dalej skoro klatka jest dla mnie najwazniejsza, czy robic tylko w poniedziałek taki trening i raz na tydzien da lepszy efekt ? w [...]

aha georgu dziekowka i nawzajem hehe nie zrozumialem cie a co do planu fbw to kiedys cos tam probowalem i jakos ciezko mi nim cwiczyc moze macie cos innego w pomyslach jakis trening

[...] 20 kilometrów i wciąż miałem energię na więcej... Aeroby - 35 minut, od przyszłego tygodnia 40. Mam nadzieję, że przy tej wadze już wiele moim stawom nie grozi. Siłownia: trening obwodowy, oczywiście. To moje pierwsze spotkania z siłownią. Nie, przepraszam, na pierwszym roku studiów złamałem rękę w październiku i (uwaga) złamanie ręki nie daje [...]

Czesc Wam.Mam 19 lat ekto 178cm,66kg.Cwiczyłem FBW 5 miechów,miałem ostatnio przerwe 3tyg,wybity i pęknięty palec.Marzy mi sie trening na mase occzywiscie,który dałby efekty,diete układam wrzuce na Odzywianie,ale teraz ułozyłem trening i Prosze Was o ocene,trening na mase FBW,sprzet ławki sztangielki sztanga drązek i tyle. 3dni w tyg Dzien 1 [...]

Witam. Pytanie zgodne z tematem, ostatnio cykl poszedl w piach poprzez chorobe wiec trzeba nadrobic to co ucieklo. Ankiete wrzucam nizej oraz rozpiske poprzedniego nieudanego zuplenie cyklu. Tym samym prosze was o pomoc w ulozeniu kolejnego. Co z czym jak i kiedy, o ile to nei bedzie problemem. Robiac cykl warto robic go z glowa jzu przed [...]

[...] (biceps) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała [...]

[...] Mówię tu o tych hitlerkach. Dać w A podciąganie sztangi w opadzie czy jakieś inne ćwiczenie?? Mozesz dac podiaganie na drazku A i ten ile mniej więcej trwa taki normalny trening FBW bez opie..... czyli wszystkie ćwiczenia?? Bo nie wiem jak zagospodarować czas. Powinno ci zejsc 45-70 min Georgu dzięki. Sog poleciał. Prosze bardzo zdr.

jaki trening jest najlepszy na poprawę zarysów, spalenie tłuszczu żeby widoczne było wiecej mięśnia..robie teraz fbw i po skoneczniu chce zacząc taki trening..

[...] ramion w przód ze sztangielkami :D. Mój brat tak mówił na to ćwiczenie i jakoś zostało. Mówię tu o tych hitlerkach. Dać w A podciąganie sztangi w opadzie czy jakieś inne ćwiczenie?? A i ten ile mniej więcej trwa taki normalny trening FBW bez opie..... czyli wszystkie ćwiczenia?? Bo nie wiem jak zagospodarować czas. Georgu dzięki. Sog poleciał.

Jak każdy początkujący kulturysta olałem nogi :D Ok wiec zrobie tak: przez najbliższe 6 tygodni zrobie trening pod kontem siłowym . marzy mi się 100 na klate dla niektórych to śmieszny wynik ale patrząc na moje preferencje genetyczne wzrostowo wagowe to myśle będzie całkiem nieźle ;p MC tez tzreba poprawić i przysiada ;p Z dieta zgłaszam się do [...]

Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p HST to konkretny trening, ale system to nadal FBW. Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu. A sam trening mnie osobiście się nie podoba. Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh. Według [...]

Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p Wyprosty nóg na ławeczce 2s Przysiad 1s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpietki 1s martwy ciag 2s wiosłowanie jedna stroną sztangi 2s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s unoszenie hantli bokiem 1s uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s uginanie na modlitewniku 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s [...]

Panie Edgar, teraz juz powoli zaczynam sobie zdawac sprawe ze dieta to podstawa jednak zawsze myslałem ze wcale to nie jest takie wazne. Uch, proszę... tylko nie "Panie". Mam tylko 20 lat. Ale doceniam grzeczność. Znam paru takich moich kumpli co to odżywiają się normalnie jak przeciętny nastolatek a efekty mają znakomite... Z tym nic [...]

Panie Edgar, teraz juz powoli zaczynam sobie zdawac sprawe ze dieta to podstawa jednak zawsze myslałem ze wcale to nie jest takie wazne. Znam paru takich moich kumpli co to odżywiają się normalnie jak przeciętny nastolatek a efekty mają znakomite... Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p

Ten trening jakiś taki... nieprzemyślany, delikatnie mówiąc. cwiczyłem planem Fbw doszedłem do fazy z pięcioma powtórzeniami... ( efektów brak) Wklej go też. Swoją drogą, pamiętaj, że bez dobrej diety nie spodziewaj się dobrych efektów - dieta to podstawa sukcesu. Pytaj o nią w dziale DIETA.